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膝盖物理治疗康复练习简单方法  

来自大群   2011-04-27 09:17:04|  分类: 网络文摘 |举报 |字号 订阅

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        利用物理治疗方法可以适当减少关节疼痛,基本的方法是坐在椅子上,将膝盖作最大限度的伸直、弯曲等。也可以在脚端挂大约两公斤的重量,作膝盖屈伸运动,待肌肉有力,有逐渐加重腿上重物的重量,久而久之,自然便能去除膝痛和肿胀,是平时自己在家或工作之余操作的有效治疗方法。
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膝盖运动练习简单四步骤:
1. 坐着或躺着-膝盖弯曲运动让脚跟移动到臀部支持10秒。重复15次.
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  2. 站立-大腿四头肌伸张扶着踝部,尽量弯曲膝盖支持10秒。重复15次.
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3. 躺着-小腿伸张利用皮带或毛巾绕着脚部。保持膝盖挺直把脚拉向前,直到你的大腿后部感到伸张支持10秒。重复15次.
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  4.坐着或躺着-提高直伸的下肢膝盖保持挺直把脚提高6支持10秒。重复20次.
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